Eine Frau mit glänzender Haut, einer Pipettenflasche und gelben Kapseln auf einem hellen Tuch.

02. Juni 2026

Hautschutz von innen: Warum Ihr Omega-3-Status im Sommer besonders wichtig ist

Sonnencreme, Hut, Schatten — das Einmaleins des Sonnenschutzes kennen die meisten. Aber wussten Sie, dass auch das, was Sie essen, einen Einfluss darauf hat, wie Ihre Haut auf UV-Strahlung reagiert?

Ihre Haut hat einen unsichtbaren Schutzschild

Frau mit geschlossenen Augen, die Sonnenlicht auf ihr Gesicht strahlen lässt, trägt ein hellgrünes Hemd.

Unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Jeden Tag schützt sie uns vor äußeren Einflüssen — von Bakterien über Temperaturschwankungen bis hin zu Sonnenstrahlen. Damit sie das zuverlässig tun kann, braucht sie die richtigen Bausteine. Und genau hier kommen Omega-3-Fettsäuren ins Spiel. EPA und DHA — die beiden wichtigsten Omega-3-Fettsäuren — sind Bestandteile jeder einzelnen Zellmembran in Ihrem Körper. Sie halten die Zellen geschmeidig, unterstützen die natürliche Barrierefunktion der Haut und spielen eine Rolle bei entzündlichen Prozessen. Gerade im Sommer, wenn unsere Haut verstärkt UV-Strahlung ausgesetzt ist, ist das besonders relevant.

Was passiert bei einem ungünstigen Omega-6/3-Verhältnis?

Das Verhältnis zwischen Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren beeinflusst, wie stark unser Körper auf Reize reagiert. Bei den meisten Menschen in Deutschland liegt dieses Verhältnis bei etwa 15:1 — statt der empfohlenen 5:1. Ein solches Ungleichgewicht kann dazu beitragen, dass Entzündungsprozesse im Körper weniger gut reguliert werden. Und das betrifft auch die Haut: Rötungen nach Sonnenkontakt, eine verlängerte Regenerationszeit oder ein Gefühl von Trockenheit und Spannung können Hinweise darauf sein, dass die Hautbarriere nicht optimal versorgt ist.

Eine Frau mit Sonnenbrille liest ein Buch an einem Holztisch im Freien unter einem Sonnenschirm.

Sonnenschutz von außen UND von innen

Eines ist mir wichtig klarzustellen: Omega-3-Fettsäuren ersetzen keinen Sonnenschutz. Sonnencreme, schützende Kleidung und das Meiden der Mittagssonne bleiben unverzichtbar. Aber sie können eine sinnvolle Ergänzung sein — sozusagen ein Schutzschild von innen. Wer seinen Omega-3-Status kennt, kann gezielt handeln. Statt pauschal ein Präparat einzunehmen und zu hoffen, dass es reicht, wissen Sie nach einer Fettsäure-Analyse genau, wo Sie stehen: Wie hoch ist Ihr Omega-3-Index? Wie sieht Ihr Omega-6/3-Verhältnis aus? Liegt Ihr Transfettsäure-Anteil im grünen Bereich?

Mein Tipp für den Sommer

Wenn Sie Ihre Haut in diesem Sommer von innen unterstützen möchten, ist jetzt der richtige Zeitpunkt für eine Fettsäure-Analyse. Die NORSAN Fettsäure-Analyse, die wir bei uns in der MarienApotheke Mengen anbieten, bestimmt 26 Fettsäuren aus wenigen Tropfen Blut. Das Ergebnis besprechen wir gemeinsam — und erarbeiten einen individuellen Plan, der zu Ihrem Alltag passt. Die Analyse kostet 89 € und ist unkompliziert: Kein Nüchternsein nötig, kein langer Labortermin. Ein kleiner Piks in die Fingerkuppe, und nach 7 bis 14 Tagen haben wir Ihr Ergebnis.

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Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Die positive Wirkung von EPA und DHA auf die Herzfunktion stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg ein. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA bei.

Lächelnde Apothekerin in gestreiftem Hemd und heller Strickjacke vor Medikamentenregalen.

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