Hitzewelle 2026: Warum Sie diesen Sommer schlechter schlafen — und was wirklich hilft

3 Uhr nachts. Die Bettdecke liegt auf dem Boden, das Fenster ist offen, und trotzdem fühlt sich die Luft im Zimmer an wie in einer Sauna. Sie kennen das? In diesem Sommer geht es vermutlich vielen von Ihnen so. Die aktuellen Wettermodelle sind sich erstaunlich einig: Der Juli 2026 wird heiß, trocken und stellenweise von kräftigen Gewittern begleitet. Was nach Freibad und Eis am Stiel klingt, hat für unseren Schlaf eine weniger angenehme Kehrseite.

Damit wir gut einschlafen, muss unsere Körperkerntemperatur um etwa 0,3 bis 0,5 Grad absinken. Dieser Mechanismus ist evolutionär fest verankert — und er funktioniert deutlich schlechter, wenn es auch nachts nicht abkühlt. Bleibt die Schlafzimmertemperatur über 24 bis 26 Grad, verschiebt sich der Schlaf in leichtere Phasen, der Tiefschlaf wird kürzer, und wir wachen häufiger auf, ohne uns morgens daran zu erinnern. Dazu kommt: Durch das Schwitzen verliert der Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe. Ein leichtes Defizit an Magnesium oder Natrium kann sich zusätzlich auf die Schlafqualität auswirken — und erklärt, warum man sich morgens wie gerädert fühlt, obwohl man ausreichend Stunden im Bett verbracht hat.